Dit komplette kursus til optimal styrke og sundhed på plantebaseret kost
Grønne Muskler blev grundlagt i 2020 af en gruppe passionerede personlige trænere og ernæringseksperter med ét fælles mål: at bevise, at plantebaseret kost og muskelopbygning går hånd i hånd.
Vi er dedikerede til at hjælpe vegetarer og veganere med at opnå deres fitnessmål gennem skræddersyede træningsprogrammer og ernæringsplaner, der maksimerer proteinoptaget fra plantebaserede kilder.
Vores filosofi er enkel: Du behøver ikke at spise kød for at bygge stærke muskler. Med den rette viden, træning og ernæring kan enhver opnå imponerende resultater på en plantebaseret kost.
Læs mere om vores tilgang
Grundlægger & Hovedtræner
Plantebaseret Ernæringsekspert
Styrketræningsspecialist
Skræddersyede træningsprogrammer designet specifikt til at opbygge muskelmasse på en plantebaseret kost.
Optimerede måltidsplaner, der sikrer tilstrækkeligt proteinindtag og næringsstoffer for muskelopbygning.
Personlig vejledning fra vores eksperter i plantebaseret fitness for at maksimere dine resultater.
"Efter at have kæmpet med at opbygge muskler på en vegetarisk kost i årevis, gav Grønne Muskler mig de værktøjer og den viden, jeg havde brug for. På kun 3 måneder øgede jeg min styrke markant og opbyggede synlig muskelmasse."
"Som ny veganer var jeg bekymret for, om jeg kunne fortsætte min styrketræning. Grønne Musklers ernæringsplan gjorde hele forskellen. Jeg føler mig stærkere end nogensinde og har endelig en madplan, der understøtter mine træningsmål."
"Det personlige træningsprogram kombineret med den plantebaserede ernæringsplan var præcis hvad jeg havde brug for. Lars forstod mine mål og skabte et program, der var udfordrende men realistisk. Min benchpress er steget med 20 kg på kun 2 måneder!"
Tilfredse klienter
Gns. styrkeforøgelse
Når deres mål
Proteinrige opskrifter
Udforsk vores samling af ekspertartikler om plantebaseret styrketræning, optimal ernæring og tips til at maksimere dine resultater.
Opdagelse af de bedste plantebaserede fødevarer, der giver dig det protein, du har brug for til at opbygge muskler effektivt.
Læs artikel
Hvordan du kan optimere din træningsplan når du følger en plantebaseret livsstil for maksimal muskelopbygning.
Læs artikel
Hvilke kosttilskud der er værd at overveje for at understøtte din træning og restitution på en plantebaseret kost.
Læs artikelUdforsk disse anerkendte kilder for mere information om plantebaseret ernæring og træning:
Vælg den pakke, der passer bedst til dine mål og behov. Alle vores programmer er skræddersyet til vegetarer og veganere.
Absolut! Med den rette tilgang til ernæring og træning kan vegetarer og veganere opbygge lige så meget muskelmasse som kødspisere. Det handler om at få de rigtige aminosyrer, kalorier og næringsstoffer, hvilket vores programmer er specialdesignet til at sikre.
Der er mange fremragende plantebaserede proteinkilder, herunder bælgfrugter (bønner, linser, ærter), tofu, tempeh, seitan, quinoa, fuldkorn, nødder og frø. Vores ernæringsplaner hjælper dig med at kombinere disse fødevarer optimalt for at få alle essentielle aminosyrer og tilstrækkeligt protein til muskelopbygning.
Ikke nødvendigvis, men nogle tilskud kan være gavnlige afhængigt af dine mål og din specifikke kost. B12-vitamin anbefales ofte til veganere, og plantebaseret proteinpulver kan være praktisk for at nå dine daglige proteinmål. Vores ernæringseksperter vil rådgive om eventuelle tilskud baseret på din individuelle situation.
Resultaterne varierer fra person til person, men de fleste af vores klienter begynder at mærke styrkeforøgelse inden for 2-3 uger og ser synlige ændringer i kropskompositionen inden for 4-8 uger. Konsistens er nøglen til langsigtede resultater, og vores programmer er designet til at give bæredygtige fremskridt over tid.
Vores personlige coaching sessions foregår via videoopkald, hvor du mødes med din tildelte træner. I disse sessioner gennemgår vi dine fremskridt, justerer dit program efter behov, diskuterer eventuelle udfordringer, og sikrer, at din teknik er korrekt. Hyppigheden af disse sessioner afhænger af den pakke, du vælger.
Disse hurtige og nemme vegetariske opskrifter indeholder hver især mindst 25g protein og er perfekte til restitution efter træning.
Læs indlæg
En dybdegående gennemgang af de bedste træningsstrategier, øvelser og principper for at maksimere muskelopbygning på en plantebaseret kost.
Læs indlæg
Lær de bedste strategier for at fremskynde muskelrestitution og reducere ømhed, alt sammen med plantebaserede fødevarer og teknikker.
Læs indlæg
Inspirerende historier og indsigter fra vegetariske og veganske styrkeatleter, der har nået imponerende fysiske mål uden animalske produkter.
Læs indlæg
En forskningsbaseret gennemgang af, hvordan kroppen behandler og bruger plantebaseret protein, og hvordan du kan optimere dit indtag for muskelopbygning.
Læs indlægHar du spørgsmål om vores programmer eller vil du vide mere om, hvordan vi kan hjælpe dig med at nå dine fitnessmål på en plantebaseret kost? Kontakt os!
Nørrebrogade 145, 2200 København N, Danmark
+45 70 72 08 11
Man-Fre: 9:00 - 18:00
Lør: 10:00 - 15:00
Hvad Folk Siger
Nikolaj Hansen
3 dage sidenJeg har fulgt "Grønne Muskler" programmet i to måneder nu, og resultaterne er utrolige. Jeg har altid troet, at det ville være umuligt at bygge ordentlig muskelmasse uden kød, men jeg tager næsten 1 kg muskelmasse på om måneden på den plantebaserede plan!
Camilla Jensen
1 uge sidenOpskrifterne i ernæringsplanen er overraskende lækre! Jeg havde forventet kedelig 'fitness-mad', men disse måltider er både velsmagende og proteinrige. Min favorit er den rødbede-quinoa bowl med grillet tempeh og tahinidressing.
Anders Christensen
2 uger sidenDe ugentlige coaching-sessioner har været guld værd. Min træner justerer konstant min træningsplan baseret på mine fremskridt og hjælper mig med at overvinde plateau. Det personlige touch gør hele forskellen sammenlignet med generiske programmer, jeg har prøvet før.